In English
গর্ভাবস্থায় কোন কোন খাবার এড়িয়ে চলবেন? কোন কোন ফল খাওয়া ক্ষতিকর এবং কেন? আল্ট্রাপ্রসেসড, সিন্থেটিক ফুড থেকে কী ধরনের বিপদ হতে পারে? গর্ভবতী মায়েদের প্রতিদিনের আদর্শ খাদ্যতালিকা কেমন হওয়া উচিত? বিস্তারিত জানালেন লাইফস্টাইল কাউন্সেলর সায়নী চৌধুরি (Sayani Chowdhury, LIFESTYLE COUNSELOR)
গর্ভবতী অবস্থায় মা এবং শিশুর দু'জনের পুষ্টিই জড়িয়ে থাকে মায়ের সঙ্গে। তাই প্রথমেই দেখা দরকার যাতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খায় মা। মাছ-মাংস-ডিম তার সঙ্গে দুধ ছানা, টক দই এসব রাখতে হবে ডায়েটে। ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার বেশি করে খেতে হবে। আয়রনের অভাব অনেক ক্ষেত্রে হয়ে থাকে, সেক্ষেত্রে আয়রণ আছে এমন পদার্থ খেতে হবে যেমন খেজুর, কিশমিশ। যাদের ডায়াবেটিসের সমস্যা আছে তাদের ট্যাবলেট দেওয়া হয়।
ফাস্ট ফুড, বেশি তেল মশলাযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে। প্রচলিত ধারণা আনারস, পেঁপে গর্ভবস্থায় খাওয়া যায় না। পেঁপের পেপাইনের কারণে বারণ করা হয়। কিন্তু এখন সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে অল্প পরিমানে যদি খাওয়া হয় তাহলে সমস্যা হয় না। গর্ভবতী অবস্থায় কেউ যদি খুব বেশি পরিমানে খেতে থাকে, ওভার ওয়েট হয়ে যায় সেক্ষেত্রে শিশুর বৃদ্ধি কমে যায়। যাদের খুব বমির সমস্যা হয়, খেতে পারেনা সেক্ষেত্রেও গর্ভস্থ শিশুর বৃদ্ধি ঠিকভাবে হয় না। সে ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর যে খাবারটি খেতে ভাল লাগছে সেটিই খাওয়া উচিত।
ওজন বৃদ্ধির সমস্যা থাকলে হালকা এক্সারসাইজ, অল্প ওয়াক করা যেতে পারে। গর্ভাবস্থায় যে কোনও প্রসেসড, সিনথেটিক ফুড থেকে দূরে থাকতে হবে।
