In English
যোগা কীভাবে স্ট্রেস আর অ্যাংজাইটি কমাতে সাহায্য করে? যোগনিদ্রা কীভাবে আমাদের মস্তিষ্ককে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়? জানালেন যোগা এক্সপার্ট সায়ন্তন চক্রবর্তী (Shayantan Chakraborty, Yoga Expert)
যোগা কীভাবে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে সে প্রসঙ্গে সায়ন্তন চক্রবর্তী জানিয়েছেন, যোগের অনেক টেকনিক রয়েছে। ব্রিদিং টেকনিকের মাধ্যমে আমাদের মানসিক শান্তি আসে। মেডিটেশনের মাধ্যমে খুব তাড়াতাড়ি Feel Good ব্যাপার আসে। অতিরিক্ত স্ট্রেসের ফলে যে ধকল তা কেটে যায়। মেডিটেশন করার আগে যদি আমরা কিছু ব্রিদিং টেকনিকস করে নিই তাহলে মনের চিন্তাভাবনার যে গতি তা কিছুটা শান্ত রূপ নেয়। ১ মিনিটে ৯ হাজার চিন্তা চিন্তা আমাদের মাথার মধ্যে কাজ করে। সেই জন্য আমাদের মন এক জায়গায় স্থির হয়ে থাকে না।
বর্মান সময়ে সামাজিক, অর্থনৈতিক ও পরিবেশগত নানা সমস্যায় বিভিন্ন ধরনের মানসিক চাপ তৈরি হয়। সেই চাপ কাটাতে এক্ষেত্রে মেডিটেশন খুব গুরুত্বপূর্ণ। মেডিটেশন করার আগে যদি আমরা কিছু ব্রিদিং টেকনিক দেখে নিই তাহলে স্বাভাবিক নিয়মেই আমাদের মনের বিক্ষিতভাব চলে যায়। ব্রিদিং করে নিয়ে তারপর যদি মেডিটেশন টেকনিকে যাওয়া হয় তাহলে শান্তভাব চলে আসে মনে।
স্ট্রেস কাটাতে অস্ত্র হয়ে উঠতে পারে যোগ নিদ্রা। যোগনিদ্রা হল সঠিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আমাদের দেহ মনকে স্ক্যান করা। মন অত্যন্ত শক্তিশালী। সমস্ত ক্লান্তি অবসাদ কেটে যায় যদি মন বশে থাকে। যোগনিদ্রার দ্বারা আমাদের মন আর শরীর উভয়ই বিশ্লেষণ করা হয়। এই টেকনিক যদি ঠিকমতো প্রশিক্ষণের মাধ্যমে করা যায় তাহলে চোখবন্ধ অবস্থায় দেখা যায়।
শবাসন, মকরাসন, শশকাসন- এই তিন আসন মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য খুবই কার্যকর। প্রথমে শরীর সচল করার জন্য শরীরচর্চা দরকার। তাতে মাইন্ড ফোকাস ঠিক হয়। তারপর াসন এবং সবশেষে ব্রিদিং এক্সরাসাইজ ও মেডিটেশন।
